Progressive Muskelentspannung nach Jakobson

Die meisten Menschen kennen das. Sie fühlen sich innerlich unruhig, unausgeglichen, sind angespannt und haben vielleicht sogar Schmerzen. Das Sehnlichste, das sie sich wünschen ist Ruhe, Entspannung oder Schmerzlinderung.

Die Progressive Muskelentspannung ist eine Methode zur Selbstentspannung. Sie ist schnell und leicht zu erlernen und führt schon nach kurzer Zeit zu Erfolgen. Dabei ist es für viele Menschen hilfreich, daß nicht alleine durch Selbstinstruktionen (wie beim Autogenen Training) Entspannung herbeigeführt wird, sondern durch aktives An- und Entspannen der Muskeln. Dieses führt zu einer schnelleren und tieferen Entspannung der Muskulatur. Gerade unsere Muskeln sind es nämlich, die unter Belastung, Stress und bei Angst mit Anspannung reagieren, was letztlich zu Schmerzen führen kann. Somit ist es wichtig einen Weg zu finden, unsere Muskeln zu lockern und entspannen, um wieder innere Ruhe zu finden. Hier setzt die Progressive Muskelentspannung an.

Ziel ist es, die Methode kennen zu lernen, gemeinsam zu üben und in den Alltag einzubauen.

Inhalte

• Vermittlung von Informationen zur Progressiven Muskelentspannung
• gemeinsames Üben
• Besprechen von Erfolgen und Problemen beim Üben

Methoden

Kurzvortrag, Anleitung der Übungen, Rückmeldungen

Zielgruppe

Alle Interessierten; insbesondere auch Personen, die Schwierigkeiten mit dem Autogenen Training haben und Personen, denen es eher schwer fällt ruhig zu sitzen oder zu liegen